10 Consejos para Bajar de Peso de manera estable

Bajar de peso y no volver a recuperarlo..

Bueno, esta entrada va dirigida a todas aquellas personas a las que les gustaría tener una mejor figura, estar más saludables, sentirse más ligeras y a gusto consigo mismas.

Estamos en verano y mucha gente llega tarde a la famosa «Operación Bikini».

Como locos al gimnasio, dietas radicales y dietas milagro, pasar hambre, privarse de sus caprichos gastronómicos..

Pero qué pasa? Si, bajan algo de peso, pero al acabar el verano ya han vuelto a recuperar todo lo perdido y encima con algún kilito de regalo más.

El efecto Yo-Yo es inevitable cuando sometes a tu cuerpo a un ejercicio y a una alimentación imposible de mantener.

Tengo que deciros que yo me he mantenido durante 10 años en mi peso, kilito arriba, kilito abajo y eso que he pasado 2 embarazos con aumentos más que considerables de peso, 17 kg en el 1º y 13,5 kg en el 2º.. y para una persona de unos 54-56 kg son muuuchos kilos.

Pero bueno, hoy os voy a contar cual es mi método o mi truco.

Mis 10 Consejos para Bajar de peso de manera estable y sana y no volver a recuperarlos.

Lo primero que hay que tener claro es que TODO ENGORDA, la fruta, la verdura, los productos light, TODO, TODO SUMA CALORÍAS

Para bajar de peso, nuestro objetivo va a ser CONSUMIR – Y GASTAR +. Qué quiere decir? Vamos a aportar a nuestro cuerpo menos calorías diarias de las que va a gastar y de esta manera bajaremos de peso.

Si esta balanza se mantiene estable, nuestro peso también, pero si esta balanza se inclina hacia uno de los lados será cuando engordemos (si se inclina hacia la izquierda) o adelgacemos (si se inclina hacia la derecha)

Bien, como os he dicho antes, todo lo que ingerimos engorda, por supuesto no de igual manera, pero vamos a tener que controlar mucho la manera de cocinar estos alimentos y la cantidad de alimentos que ingerimos

Bueno, pues dicho esto, voy con los 10 Consejos para bajar de peso:

1- Beber al menos 2 litros de AGUA al día.

Y cuando digo agua, me refiero a agua, no incluyo ningún otro líquido, ni refrescos, ni zumo

2- Hacer 5 comidas al día (o incluso 6) para mantener nuestro metabolismo activo y acelerarlo un poco.

No significa hincharnos a comer 5 veces al día, no. Haremos un buen desayuno, un tentempiés a media mañana, una comida, una merienda ligera y una cena.

Los tentempiés pueden ser simplemente una pieza de fruta o un yoghurt desnatado, nada más.

3- El Desayuno, la comida más importante.

Lo recomendable es hacer un buen desayuno rico en cereales con fibra junto un vaso de zumo natural de naranja, mandarina, pomelo, piña.

Cuando digo natural me refiero a que lo exprimamos nosotros mismos. Si queremos bajar de peso tendremos que olvidarnos de los zumos comerciales a base de concentrado de frutas pues contienen muchísimos azúcares añadidos que nos van a aportar un montón de calorías.

Lo ideal puede ser un puñado de cereales o si lo prefieres una tostada de pan integral (sin mantequilla ni mermelada).

Acompañalo de una taza de café o de té rojo con leche desnatada.

4- Parte tus raciones por la mitad.

Si, así de sencillo. Para comer menos, coge tu plato de siempre y divídelo a la mitad, ESA SERÁ TU RACIÓN. No tienes por qué privarte de comer todo, simplemente con comer la mitad ya llega.

Evidentemente, el sentido común te dirá que cosas no debes comer, bollería, comida rápida, fritangas, embutidos..

5- Batidos Proteicos, una ayuda para saciar el apetito.

Como dije en el paso 4, deberemos partir nuestros platos a la mitad, por lo que para no acabar de comer con la sensación de hambre en el estómago, lo mejor es frenar este hambre con un producto específicamente indicado para ello

6- Fritos NO, mejor a la plancha o hervido.

Te acuerdas que antes he dicho que TODO ENGORDA? Pues si, eso es así porque no solo depende del alimento que tomemos, sino de como lo cocinemos.

No es lo mismo tomarnos un plato de acelgas o espinacas hervidas que la misma verdura pero en sofrito.. Todo ese aceite utilizado engorda y mucho, así que si queremos bajar de peso tendremos que prescindir del aceite.

La carne, el pescado, todo a la plancha. Mantiene sus propiedades y su sabor y no añade calorías extra.

Los huevos, cocidos o pasados por agua, queda prohibido comer huevos fritos.

Las verduras mejor frescas, además en verano lo que más apetece son las ensaladas. Intenta evitar comer lechuga pues es una verdura que te hará retener líquidos. Es mejor usar rúcula, canónigos, espinacas frescas.. un poquito de tomate, espárragos, pepinillos, zanahoria, atún al natural (evita los que vienen en aceite, por mucho que lo escurras te aportará un montón de calorías).. Evita también el maíz dulce, las aceitunas, los tostones.. aportan muchas calorías.

Y de aderezo una cucharadita pequeña de aceite un un poco de vinagre de manzana. Nada de salsas césar, ni de mostaza, ni salsa compradas.

7- Cena temprano y ligero.

Tenemos la costumbre de sentarnos a cenar a las 22:00 y 23:00 de la noche y ponernos las botas, acabar con la barriga a explote y de la mesa al sofá, sillón o incluso a la cama. Muy mal!

La cena debe ser muy ligera. Una pieza de fruta y una yoghurt, un poco de verdura, una ensalada. Eso debe de bastarnos. Y recordad lo de partir nuestra ración por la mitad

También podremos sustituir la cena por un Batido

8- Ejercicio ligero todos los días y moderado al menos 2 o 3 veces a la semana.

A qué le llamo yo ejercicio ligero? Pues por ejemplo a pasear durante 20 o 30 minutos, ir andando al trabajo o a clase, subir y bajar las escaleras de nuestra casa andando y evitar el ascensor.. Es decir, mover el esqueleto todo lo que podamos y evitar el sedentarismo.

Ahora que hace bueno y podemos ir a la playa, es ideal pasear a la orilla del mar, nadar, jugar a juegos de pelota en la playa..

Y en cuanto al ejercicio moderado, ahí puedo ya incluir el ir al gimnasio si podemos al menos 2 o 3 veces a la semana o si no podemos, ponernos una disciplina para hacer esos ejercicios en casa. Abdominales, bicicleta, correr, bailar.. todo eso nos ayudará a quemar calorías y por lo tanto a desequilibrar la balanza hacia la derecha y bajar de peso.

9- Duerme 8 horas

Es muy importante que duermas tus horas para que el cuerpo descanse y se reponga para el día siguiente.

Además, cuantas más horas permanezcas despierto más horas tienes para comer, así que lo ideal es acostarte entre las 23:00 y las 00:00 según a que hora necesites levantarte al día siguiente.

10- Ponte guap@ y mimate

Que según tu no tengas tu peso ideal no quita el que te pueda arreglar, ponerte guap@ y mimarte.

Es muy importante que tu autoestima esté alta para que tu estado de ánimo sea el óptimo como para seguir con tu plan para Bajar de Peso y que día a día te vayas viendo mejor.

Arréglate todos los días, mantente asead@, si eres chica maquíllate, hazte tratamientos estéticos y relajantes.

Un buen baño de sales o una larga ducha calentita nos la merecemos al menos 1 vez a la semana.

Mantén tu cuerpo y tu cara hidratada, que te guste el tacto de tu piel!

En definitiva, tengas el peso que tengas, lo más importante es QUE TE QUIERAS y que seas feliz.

 

Espero haber podido ayudados con estos 10 consejos para Bajar de Peso, podría haber puesto otros 1o más, pero ya sería alargar esta entrada un poco más de la cuenta.

Espero que con vuestros comentarios podamos seguir sumando consejos.. qué otras cosas se os ocurren? A mi por ejemplo.. Evitar las bebidas alcohólicas pues tienen muchas calorías.

Alguno mas? Dejadlo aquí abajo en los comentario.

Gracias.